5 Wege, um ohne Pillen besser zu Schlafen

Damit sowohl Körper als auch Seele die notwendige Ruhe bekommen, ist erholsamer Schlaf enorm wichtig. Umso beunruhigender ist es, dass immer mehr Menschen Schlafprobleme haben. Laut der DAK sind wohl 60% aller Arbeitnehmer davon betroffen. Die Ursachen dafür sind unterschiedlich. Sie reichen von Stress im Beruf, über schlechte Schlafgewohnheiten bis hin zur Insomnie. Damit Sie nachts wieder durchschlafen können, ohne dafür eine Schlaftablette nehmen zu müssen, haben wir nun fünf wertvolle Tipps für Sie. Schließlich lässt sich mit einer guten Routine der Schlaf schon verbessern. Anderenfalls gäbe es da noch den medizinischen Cannabis als kleine Unterstützung.

Schlaftabletten haben in Deutschland Hochkonjunktur

Ein großer Teil der Bevölkerung in Deutschland leidet unter Schlafstörungen. Während manche nur ab und zu darunter leiden, geht bei anderen ohne Pille nichts mehr. Im Jahr 2021 haben rund 1,55 Millionen Menschen jeden Tag eine Schlaftablette vor dem Zubettgehen genommen. Das ist ein Anstieg im Vergleich zum Vorjahr von 45%. Rund eine Million Bundesbürger geben an, mindestens einmal pro Woche zu derartigen Mitteln zu greifen. Dabei gäbe es genug Alternativen für besseren Schlaf.

Besser schlafen mit Cannabis

Menschen mit einer schweren Erkrankung wie Rheuma oder Fibromyalgie leiden besonders häufig an Schlafstörungen. Das liegt an den schmerzenden Knochen, Muskeln und Gelenken. Diese Beschwerden haben selbstverständlich einen enormen Einfluss auf den Schlaf. Hinzu kommen die Menschen, die aufgrund einer Depression oder wegen Stress kein Auge zubekommen. Für sie alle gab es bisher nur die Wahl der Schlafpille. Jetzt haben Studien aber gezeigt, dass Cannabis einen ebenso schlaffördernden Effekt hat und das auf eine natürlich schonende Weise. Dafür ist jeodch ein Rezept des Arztes notwendig. Erst dann lassen sich die vielen Cannabissorten erkunden, um das Beste zum Einschlafen zu finden.

Schlafqualität auf natürliche Weise erhöhen – 5 Tipps

Wer schneller einschlafen oder wieder durchschlafen möchte, muss nicht zwangsläufig die Pharmaindustrie um Hilfe bitten. Schließlich hilft es häufig schon, eine gesunde Schlafroutine zu etablieren. Wir zeigen Ihnen daher nun fünf Tipps, die Ihnen zur Beruhigung und Schlafförderung behilflich sein werden.

#1: Körperliche Ertüchtigung
Es mag sich vielleicht zu einfach anhören, um wahr zu sein, doch das regelmäßige treiben von Sport kann Ihnen dabei helfen, besser zu schlafen. Das hat eine Studie der Oregon State University in Zusammenarbeit mit der Bellarmine University in den USA festgestellt. Die Gründe dafür sind einfach. Wer körperlich aktiv ist, verbrennt mehr Energie. Und eben dies ist wichtig, um nachts gut zu schlafen. Hinzu kommt, dass Sport ebenso bei der Stressreduktion hilft und auch auf Depressionen einen positiven Einfluss haben kann.

#2: Verbannen Sie Bildschirme aus dem Schlafzimmer
Zahlreiche Wissenschaftler haben bereits nachgewiesen, dass das blaue Licht der Smartphone- oder TV-Bildschirme die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin hemmt. Wenn Sie also vor dem Schlafen gehen auf derartige Bildschirme sehen, hat dies keinen guten Einfluss auf Ihren Schlaf. Der Schlafrhythmus kommt durcheinander, da der Hormonhaushalt gestört ist. Schalten Sie daher schon eine Stunde vor dem Zubettgehen Ihr Handy aus, für den erholsamen Schlaf.

#3: Eine kleine Freude am Abend
Viele erinnern sich in der Kindheit besonders gut geschlafen zu haben. Dies mag wohl damit zu tun haben, dass es noch keine Verpflichtungen oder stressige Arbeitstage gab, doch es kann auch eine andere Ursache gehabt haben. Dazu gehört das sogenannte „Betthupferl“. Dies ist eine kleine Süßigkeit, die kurz vor dem Schlafengehen verzehrt wird. Probieren Sie es also mit einer heißen Milch mit Honig oder einem süßen Beruhigungstee. Wie wäre es dabei mit schönen guten Abend Bilder für die Seele!

#4: Eine feste Schlafenszeit
Routinen und sich immer wiederholende Abläufe geben uns Sicherheit und Vertrauen. Wir können uns auf sie verlassen, ohne lange nachdenken oder planen zu müssen. Machen Sie sich diesen Effekt auch für Ihre Schlafroutine zunutze. Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit schlafen und Sie werden merken, wie sich Ihre innere Uhr nach wenigen Tagen an diese anpassen wird.

#5: Ein gutes Bett ist die halbe Miete
Ein aufgeräumtes, ordentliches Schlafzimmer ist wichtig. Richten Sie daher Ihren Ruheraum so ein, wie es Ihnen gefällt. Lassen Sie keine Klamotten oder anderen Dinge herumliegen, sondern konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche. Wenn nämlich Kissen, Decke, Matratze, Bettbezug und Temperatur stimmen, schlafen Sie automatisch ein, ohne Pille oder ähnlichem.