Nie wieder Diät? DAS sind die 10 beliebtesten Diäten Deutschlands

Das neue Jahr ist im vollem Gange und die guten Vorsätze sind schnell ad Acta gelegt. Das kennen wir alle. Als kleinen Motivationsschub für den anstehenden Frühling hat das Gesundheitsportal MeinBauch.net die Beliebtheit von 158 Diäten anhand der Anzahl ihrer Instagram Hashtags analysiert. 

Umfrage zur Häufigkeit von Diäten in Deutschland im Jahr 2016

Besonders Frauen probieren verschiedene Diäten aus, um endlich ihr Wunschgewicht zu erreichen. Dabei überrascht, dass fast die Hälfte der 17 jährigen Mädchen bereits eine Diät gemacht haben, um abzunehmen. 

 

Es ist ein Thema was bewegt und deshalb möchte die Beautyjunkies-Redaktion keine Zeit verlieren und Dir die 10 beliebstesten und dabei effektivsten Diäten näher vorstellen.

 

Platz 1  Clean Eating

Schnell abnehmen ​★☆☆☆☆ Gesund abnehmen ★★★★★ Jojo-Gefahr ★★★★★

Die Clean Eating Diät ist eigentlich gar keine Diät wie wir sie kennen, vielmehr stellt genannte eine Lebenseinstellung dar. Die Philosophie dahinter ist unverarbeitete und frische Lebensmittel zu verwenden. Der Schwerpunkt liegt auf Gemüse, Vollkorn, Obst, Nüssen, pflanzlichen Fetten und magerem Fleisch.

Adé zu Fertiggerichten, Fast Food, raffinierten Zucker und Weißmehlprodukten. Weg mit Farbstoffen und Geschmacksverstärkern. Eier, Milch sowie Fleisch und Fisch aus Biohaltung sind erlaubt und in gesunder Balance auf den Tisch zu bringen. Wer clean isst, der achtet auch darauf, das er keine Nahrung zu sich nimmt, die mit Hilfe gentechnisch veränderter Zutaten (Enzyme, Lab im Käse etc.) hergestellt wurde. 

Clean bedeutet aber auch bewusst regional und saisonal einzukaufen und auf Plastikverpackungen weitestgehend zu verzichten. 

 

Platz 2 Detox Diät

Schnell abnehmen ​★☆☆☆☆ Gesund abnehmen ★★★☆☆ Jojo-Gefahr ★★☆☆☆

Detox ist in aller Munde und bedeutet den Körper von Schadstoffen zu befreien, sozusagen einer Entschlackungskur zu unterziehen. Die Umstellung auf eine basische Ernährung balacnciert das so lebenswichtige Säure-Basen Gleichgewicht im Körper wieder aus, stärkt das Immunsystem, sorgt für mehr Energie im Alltag und lässt somit die Pfunde purzeln. 

Je nach zusammengestellen Programm, verzichtest Du für ein bis drei Wochen völlig auf feste Nahrung. Die Detox-Diät kann somit mit einer modernen Fastenkur verglichen werden. Nur frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte sind erlaubt sowie 2,5 bis 3 Liter Wasser oder ungezuckerte Kräutertees. Feste Lebensmittel, gezuckerte Getränke, Alkohol und Kaffee sind streng untersagt. Die Detox-Diät ist nicht zu unterschätzen, denn sie verlangt sehr viel Disziplin und Stärke. Die Ergebnisse sprechen aber für sich.

 

Platz 3 Low-Carb Diät 

Schnell abnehmen ​★★★★☆ Gesund abnehmen ★☆☆☆☆ Jojo-Gefahr ★★☆☆☆ 

Mit der englischen Abkürzung "Low-Carb" (Deutsch: kohlenhydratarm) ist eine Diät gemeint, bei der die Aufnahme von Kohlenhydraten drastisch reduziert wird. Erlaubt sind eiweiß- und fettreiche Lebensmittel, die dafür sorgen dass der Körper seine Energie überwiegend aus Fetten und Eiweißen gewinnt. Somit darf auf Deinem Speiseplan Fleisch, Eier, Fisch- und Meeresfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und fruktosearme Obstsorten, wie z.B. Avocado, Wasser- und Honigmelone, Grapefruit) stehen. Durch den Verzicht auf Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Haferflocken, Süßigkeiten sollen die Pfunde nur so purzeln. Wie gesund solch eine Art der Nahrungsaufnahme ist, ist noch unklar. Eins ist sicher: ein schnelles Abnehmen ist garantiert. 

 

Platz 4 Weight Watchers

Schnell abnehmen ​★★★☆☆ Gesund abnehmen ★★★☆☆ Jojo-Gefahr ★★★★☆ 

Auf die Punkte fertig, los! Die Weight Watchers Diät ist schon lange bekannt, doch verrät der vierte Platz, dass sie noch immer zu den effektivsten Diäten zählt. Bei Weight Watchers sind alle Lebensmittel erlaubt. Jedes Lebensmittel bzw. jede Speise bekommt allerdings einen gewissen Wert zugesprochen. Die Punktangaben ergeben sich aus dem Gehalt an Kohlenhydraten, gesättigten Fettsäuren, Eiweiß und Zucker.  Die Diät ist so angelegt, dass jeder Teilnehmer täglich einen neuen persönlichen Maximalwert an Punkten erhält, den er nicht überschreiten darf. Ist die Disziplin erst einmal hoch, so verliert Frau leicht und effektiv an Gewicht. 

Das Konzept basiert ebenfalls auf ein wöchentliches Treffen der Teilnehmer. Wer Gruppen-Dasein liebt, bekommt Unterstützung von geschulten Gruppenleitern und erhält Motivation durch die gesamte Gruppe. 

 

Platz 5 Ketogene Diät 

Schnell abnehmen ​★★★★☆ Gesund abnehmen ★★★☆☆ Jojo-Gefahr ★★☆☆☆ 

Die ketogene Diät ist eine Form der Low-Carb-Ernährung und basiert auf einer fettreichen und extrem kohlenhydratarmen Lebensmittelzufuhr. Durch den Kohlenhydratmangel verbrennt der Körper vermehrt Fett als Energielieferanten. Da wenig Kohlenhydrate dem Körper zugeführt werden entsteht ein Mangel, der den Stoffwechsel verändert. Dieser Zustand wird auch Ketose (Hungerstoffwechsel) genannt. Eine ketogene Ernährung besteht vor allem aus viel Fisch und Fleisch, Milchprodukten (Butter, Sahne, Cheddar-Käse, Ziegen- und Frischkäse, Mozarella), Eiern, Nüssen, gesunden Ölen und kohlenhydratarmen Gemüse, vor allem grünes Gemüse, Tomaten. Zwiebeln und Avocado. 

 

Platz 6 Paleo Diät

Schnell abnehmen ​★☆☆☆☆ Gesund abnehmen ★★★☆☆ Jojo-Gefahr ★★★★★ 

Paleo ist keine herkömmliche Diät, sondern eine durchdachte, nachhaltige und gesunde Art der Ernährung. Die Grundsätze der Paleo-Diät, auch Steinzeitdiät genannt, sind recht simpel: entscheide Dich gegen Zucker, gegen Getreide- und Hülsenfrüchte, gegen Milchprodukte und hüte Dich vor verabeiteten Lebensmitteln a la Fertigprodukte.

Die Ernährung nach Paleo besteht aus viel Gemüse, hochwertigen Tierprodukten und Obst. Diese Form der Diät beschreibt ein einfaches und seit hunderttausenden Jahren bewährtes Konzept, das zu idealem Körpergewicht und Leistungsfähigkeit führen soll. Abnehmen steht dabei nicht im Vordergrund, vielmehr geht es um die Erreichung optimaler Gesundheit.

 

Platz 7 Fasten

Schnell abnehmen ​★★★★☆ Gesund abnehmen ★★★★☆ Jojo-Gefahr ★★★☆☆

Fasten ist nicht gleich Fasten. Es gibt zahlreiche Formen des Fastens. Das echte Heilfasten, Buchinger-Fasten, Rohsaftfasten, Schleimfasten, Molkefasten Suppenfasten, Basenfasten oder Intervallfasten - die geeignete Fastenform für sich zu finden, ist nicht so leicht. Beim Fasten wird entweder vollständig oder in bestimmten Formen auf Lebensmittel verzichtet. Fasten soll in erster Linie den Körper entgiften, trotzdem bringt Fasten effektive Erfolge beim Abnehmen. 

Eine Fastenkur beträgt in der Regel 1-10 Tage und sollte neben einer professionellen Betreuung auch durch eine kleine Eingewöhnungszeit eingeleitet werden. 

 

Platz 8 Intervallfasten 

Schnell abnehmen ​★★★☆☆ Gesund abnehmen ★★★★★ Jojo-Gefahr ★★★★★

 

Wie der Name schon vermuten läßt, kann man beim Intervall-Fasten zwischen täglichen Essenspausen oder ganzen Fastentagen wählen. Dem Körper tut das sehr gut, da der Stoffwechsel schon seit Urzeiten auf Fastenzeiten bzw. Unregelmäßigkeiten in der Nahrungsaufnahme gepolt ist. Der menschliche Körper übersteht längere Hungerperioden, indem er in verschiedenen Organen und Geweben Energiereserven abspeichert und diese dann bei Bedarf aktiviert. Gerade durch das Intervall-Fasten lernt der Stoffwechsel von seinen Reserven zu leben und der Muskelabbau wird verhindert. Intervall-Fasten verbessert den Zucker- und Fettstoffwechsel enorm. Der gefürchtete Jo-Jo-Effekt bleibt aus. 

Wie auch beim Fasten gilt hier aber: erst den Arzt konsultieren und alles durchbesprechen und wohlmöglich begleiten lassen. Intervall-Fasten ist nicht geeignet für Menschen mit niedrigem Blutdruck, Stoffwechselerkrankungen, Essstörungen, diversen chronischen Krankheiten , sowie nicht erlaubt in der Schwangerschaft und Stillzeit. 

 

Platz 9 Eiweiß - Diät 

Schnell abnehmen ​★★★☆☆ Gesund abnehmen ★★★★★ Jojo-Gefahr ★★★★★ 

Die Eiweiß-Diät gehört mit zu den Lieblingsdiäten der Stars. Aber auch in Deutschland ist der Platz 9 nicht zu verkennen. Wer mit einer Eiweiß-Diät abnehmen möchte, sollte eine Vorliebe für proteinreiche Kost haben. Die ist nämlich Hauptbestandteil des Abnehm-Plans. Mageres Fleisch, Eier (möglichst ohne das Eigelb), Fisch, fettarme Produkte wie Joghurt oder Magerquark, Proteinpulver, Gemüse und Salate stehen auf dem Einkaufzettel. Hochwertige Proteeinquellen sind wichtig, um nachhaltig und effektiv abzunehmen. Ihre Verdauung erfordert viel Energie. Ein Teil der aufgenommenen Kalorien wird sofort wieder verbraucht, um die komplexen Proteinverbindungen aufzuspalten.

Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln - sprich alles was kohlenhydratreich ist, ist nicht erlaubt. Fett, wie in diversen Wurstsorten enthalten, darf nur in Maßen verzehrt werden, da es den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Vorsicht vor Herz-Kreislauferkrankungen. 

Tipp: Auch Vegetarier können bei der Eiweiß-Diät mitmachen. Anstelle von Fleisch oder Fisch, setzte lieber auf pflanzliche Eiweißquellen. Spinat, Hülsenfrüchte, Brokkoli, Nüsse oder Tofu, zaubern leckeres Essen und lassen Dich gleichzeitig abnehmen.

 

Platz 10 Atkins - Diät

Schnell abnehmen ​★★★☆☆ Gesund abnehmen ★☆☆☆☆ Jojo-Gefahr ★★☆☆☆ 

Wer den Diät-Ansatz von Dr. Atkin verfolgen möchte, darf essen, ohne Kalorien zählen zu müssen. Basierend auf dem Low-Carb-Ansatz sollten "Dickmacher" wie Brot, Kartoffeln und Nudeln nicht auf dem Speiseplan stehen. Figurfeinde, wie fettreiche Lebensmittel, dagegen dürfen uneingeschränkt verspeist werden. Dafür gibt es keine Mengenangaben. Der hohe Fett- und Eiweißgehalt soll das Sättigungsgefühl stimulieren. So kann ohne Hunger abgenommen und gleichzeitig Fett abgebaut werden. 

Eine drastische Reduzierung von Obst, Gemüse und Getreideprodukten wird in 4 Phasen eingeleitet. Von Stufe zu Stufe wird die Kalorienzufuhr leicht gesteigert. In der Endphase sollte das Wunschgewicht erreicht sein. Die letzte Phase ist eher als eine endgültige lebenslange Ernährungsumstellung anzusehen.

Dr. Atkins empfiehlt daher die tägliche Einnahme von entsprechenden Multivitamin- und Mineralstoffsupplementen.

Hinzuzufügen ist, dass der Gesundheitsaspekt bei dieser Diät-Form umstritten diskutiert wird.