Fitness - warum Sport für die Gesundheit so wichtig ist

Körperliche Fitness ist wichtig für die Gesundheit. Beim Sport werden überflüssige Kalorien verbrannt, Muskeln aufgebaut und die Figur geformt. Dabei genügen bereits 15 bis 30 Minuten Training pro Tag, um den Körper in Form zu halten und Übergewicht langfristig abzubauen.

Effizient trainieren und Trainingsfehler vermeiden

Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz- und Kreislaufsystem und erhöht die Kondition. Körperliche Fitness ist auch für die Lebenserwartung wichtig, da Risiken für Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs durch sportliche Aktivitäten deutlich gesenkt werden können. Ein durchtrainiertes Herz pumpt mit jedem Schlag ausreichend Blut in den Körper, sodass der Kreislauf effizienter arbeitet und die Durchblutung verbessert wird. Beim Lauftraining sollte darauf geachtet werden, dass sich Lauf- mit Gehphasen abwechseln. Untrainierten Menschen wird empfohlen, zunächst mit schnellem Gehen zu beginnen und das Lauftempo kontinuierlich zu erhöhen. Um den Trainingseffekt zu steigern, sollte auf eine aufrechte, unverkrampfte Körperhaltung geachtet werden. Die Herzfrequenz sollte vor allem zu Trainingsbeginn nicht zu hoch sein. Das ideale Lauftempo ist erreicht, wenn man beim Laufen in der Lage ist, sich normal zu unterhalten. Falls dies schwerfällt, ist die Atmung zu schnell und der Puls zu hoch. Durch regelmäßige Pulskontrolle können Trainingsfehler vermieden werden.

Beim Training nach Herzfrequenz wird der Puls mithilfe eines Pulsmessgerätes überwacht. In der Regel erfolgt die Pulskontrolle mithilfe einer Fitnessuhr mit Pulsmesser. Bei hochwertigen Modellen besteht die Möglichkeit, durch Andocken der Fitnessuhr an Apple Health Bewegungs- und Fitnessdaten mit Kalorien- oder Ernährungsapps zu verrechnen. Sofern die Sportuhr richtig eingesetzt wird, schützt die Messung der Herzfrequenz vor Unter- und Überforderung beim Training. An der Herzfrequenz ist erkennbar, ob der Energiestoffwechsel beim Training richtig gefordert wird.

Moderne Methoden zur Pulsmessung

Fitnessuhren zählen zu den modernsten Methoden, um den Puls zu messen. Während früher nur Profisportler eine Pulsuhr verwendeten, um ihr Training zu überwachen, werden diese Spezialuhren heute auch im Freizeitsport eingesetzt. Abhängig vom jeweiligen Modell sind Fitnessuhren mit bestimmten Funktionen ausgestattet, sodass das Training effizient unterstützt werden kann. Meist wird die Sportuhr am Handgelenk getragen. Während des Trainings misst das Gerät mithilfe mehrerer Sensoren verschiedene Daten wie die gelaufene Distanz, Schrittanzahl und Herzfrequenz. Darüber hinaus wird auch die Anzahl verbrauchter Kalorien angezeigt, sodass die tägliche Ernährung exakt auf den individuellen Kalorienbedarf abgestimmt werden kann. Fitnesstracker können bei allen Sportarten eingesetzt werden und sollen zu einem aktiven und gesunden Lebensstil verhelfen.

Oft ist die Fitnessuhr mit einer vom Hersteller zur Verfügung gestellten Smartphone-App verbunden, an die alle vom Gerät aufgezeichneten Daten übermittelt werden. In der App können anschließend die Ergebnisse eingesehen, verglichen und kontrolliert werden. Oft besteht die Möglichkeit, persönliche Trainingsziele festzuhalten und Trainingsfortschritte zu überprüfen. Meist ist eine solche Trainings-App mit den sozialen Netzwerken verbunden. Erfolge beim Training sowie das Erreichen festgelegter Trainingsziele können dann mit anderen Usern geteilt werden. Smarte Fitnessuhren ermitteln nicht nur die zurückgelegten Distanzen, sondern analysieren auch den Schlaf und den individuellen Kalorienbedarf. Indem Trainingserfolge jederzeit abrufbar sind, kann sich der Einsatz einer Trainingsuhr positiv auf die Motivation auswirken. Der Motivationseffekt wird in Verbindung mit den sozialen Medien weiter verstärkt. Das Teilen eines erfolgreich absolvierten Trainings mit Freunden wirkt als zusätzlicher Anreiz.