Endlich Sommer – Schwimme Dich gesund!

Pack` die Badehose ein, schnapp dein kleines Schwesterlein. Und dann nischt wie raus nach Wannsee.....So heißt es in einem bekannten Song. Mach es dem nach und gehe eine Runde schwimmen. Nicht nur Deine Figur wird es Dir danken, auch Deine Gesundheit.

Warum ist Schwimmen so gut?

• Schwimmen stärkt Dein Herz


• Schwimmen fördert die Lungenfunktion. Deine Ausdauer wird sich erheblich verbessern und Dein Atemrhythmus wird somit regelmäßiger


• Schwimmen hilft bei Haltungsschäden, Verspannungen und Gelenkproblemen


• Schwimmen stärkt Deine Abwehrkräfte


• Schwimmen regt Deinen Kreislauf an und verbessert die Durchblutung der gesamten Muskulatur


• Schwimmen stärkt die Muskulatur und verhilft Dir so zu einem schönen, schlanken Körper


• Durch Schwimmen baut sich auch Stress ab

Schwimmen macht gesund, schlank und schön. Durch die Gewichtsentlastung ist Schwimmen besonders für Übergewichtige und Schwangere geeignet. Schwimme regelmäßig, 1-2 mal pro Woche.

Was Du vor dem Schwimmen beachten sollten!

Gehe nicht mit vollem Magen ins Wasser, am besten erst zwei Stunden nach der letzen Mahlzeit. Es kann sonst zu einem Völlegefühl oder zum Aufstoßen kommen. Außerdem fallen Dir die Bewegungen leichter und Dein Atemrhythmus ist fließender. Leidest Du unter niedrigem Blutdruck oder hast Du einen schwachen Kreislauf solltest Du Dich unbedingt vorher abkühlen. Zu erst die Pulsadern kühlen, dann die Arme und Schultern und zum Schluss erst die Herzgegend. Bei empfindlichen Augen ist es ratsam eine Schwimmbrille zu tragen. Wenn Du zu Krämpfen neigst, nehme bestimmte Magnesiumpräparate vor dem Schwimmen ein. Sollte es dennoch zu Krämpfen kommen, schwimme an den Rand und massiere die betroffenen Stellen. 

Welche Technik ist geeignet?

Das muss natürlich jeder für sich entscheiden. Wichtig ist, dass Schwimmen Spaß machen muss. Ob nun Kraulen oder Brustschwimmen ist egal. Denke daran es geht beim Schwimmen um die Ausdauer und Regelmäßigkeit und nicht um Schnelligkeit. Gerade zum Anfang solltest Du langsam beginnen und sich nach und nach steigern.

Setze Dir kleine Ziele, d.h. bestimme Distanzen, am besten 500 bis 1000 Meter, die Du durchschwimmst. Pausiere ruhig, wenn es nötig ist. Bei Rückenproblemen ist es natürlich sinnvoll die Rückenmuskulatur durch Rückenschwimmen zu stärken und somit auch die Wirbelsäule zu entlasten.

Die Schwimmbewegungen sollten schön lang sein – je weniger Schwimmzüge Du benötigst, desto besser ist Deine Technik. Achte mal beim Schwimmen darauf. Bei einem Schwimmzug solltest Du ca. 2 Meter zurücklegen. Achte stets auf eine regelmäßige, ruhige Atmung.

Sicherheitsregeln für das Schwimmen im Meer

Die meisten von uns denken an Haie, wenn sie an die Gefahren beim Schwimmen im Meer denken. Aber das ist falsch. Die Risiken liegen woanders. Viele unterschätzen die gewaltigen Kräfte der Strömung und Brandung. Schwimmer, die sich ins offene Meer trauen, können von Booten und Jetskis gerammt werden. Außerdem leben Quallen im Wasser, die tödliche Gifte besitzen können.

Strömung und Brandung

Die meisten tödlichen Badeunfälle sind auf zu starke Strömung zurückzuführen oder durch Brandung verursacht. Schwimme niemals alleine aufs Meer raus und bleibe nahe zusammen. So kann bei Gefahr schnell geholfen werden. 

Beachte folgende Hinweise:

• hohe Brandung und Wellgang sind nur etwas für erfahrene Schwimmer


• Warnschilder und –hinweise unbedingt beachten


• die Brandung vorm Schwimmen mindestens 15 min lang beobachten


• niemals dem Meer den Rücken zu drehen


• bei jeglichen Bedenken lieber an Land bleinen

Schiffe, Boote und Jetskis

Schiffe, Boote und Jetskis stellen ebenfalls eine große Gefahr dar, auch für gute Schwimmer. Es kann sein, dass man nicht gesehen wird, gerade wenn die Sonne tief steht. Besonders in Urlaubsgebieten herrscht reger Boots- und Jetskisverkehr. Im Zweifelsfall solltest Du nicht aufs offene Meer schwimmen und lieber am Ufer (20-50 m Distanz) bleiben. 

Quallen

An Quallen denkt man meist nicht zu erst, wenn man die Gefahren des Meeres aufzählt. Aber in den Tropen existieren Quallen, die tödliche Gifte besitzen und hier sterben mehr Menschen an Quallen als an Haien. In heimischen Gefilden oder im Mittelmeerraum sind sie zwar unangenehm durch das Brennen, was sie verursachen, aber selten lebensgefährlich.

Bei Verbrennungen so schnell wie möglich so heiß wie möglich duschen, denn die Gifte sind hitzelabil. Danach Essig über die verbrannten Stellen gießen, um die Nesselzellen zu inaktivieren. Sollte das alles nicht helfen, mußt Du einen Arzt konsultieren.