Nährstoffe für die Haut: So beeinflusst die Ernährung die Hautgesundheit

Eine gesunde Haut wünscht sich wohl jeder Mensch, ganz unabhängig vom Alter und Geschlecht. Es gibt ganz unterschiedliche Möglichkeiten, die Hautgesundheit zu beeinflussen. Dazu gehören natürlich für den jeweiligen Hauttyp geeignete Pflegeprodukte, aber auch die Ernährung nimmt direkten Einfluss auf die Haut, denn über die Nahrung werden wichtige Nährstoffe aufgenommen, die dem ganzen Körper zugutekommen.

Welche Lebensmittel sind gut für die Hautgesundheit?

Dass eine ausgewogene Ernährung für einen gesunden Körper unverzichtbar ist, weiß heute jedes Kind. Aber nicht nur Herz, Magen, Leber und Co. profitieren von hochwertigen Nahrungsmitteln: Auch für die Haut ist es wichtig, nicht nur mit passenden Pflegeprodukten versorgt zu werden, sondern zusätzlich auch Nährstoffe über die Nahrung zu erhalten. Die Haut ist das größte Organ des Körpers und täglich vielen Belastungen etwa durch Sonneneinstrahlung, Umwelteinflüsse und Bakterien ausgesetzt. Um damit möglichst unbeschadet umgehen zu können, braucht die Haut Vitamine, Mineralstoffe und mehr. Besonders wichtig in diesem Zusammenhang sind etwa die Vitamine A und D sowie C und E, aber auch ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und Spurenelemente wie beispielsweise Zink und Selen werden für eine gesunde Haut benötigt. Vitamin C kann im Rahmen einer ausgewogenen Ernährungsweise beispielsweise über Zitrusfrüchte, Spinat oder auch Tomaten und Paprika aufgenommen werden. Omega-3-Fettsäuren findet sich in Leinsamenöl, aber auch in fetten Fischsorten wie Makrele oder Hering. Zink ist dagegen in Fleisch, Walnüssen und Haferflocken vorhanden. Mit einer ausreichenden Nährstoffzufuhr tut man also dem ganzen Körper inklusive der Haut etwas Gutes: Unreinheiten, Rötungen und auch Anzeichen der Hautalterung lassen sich auf diese Weise oftmals reduzieren. Weiterführende Informationen finden sich hier: https://www.kompetenzzentrum-bauch.com/blog/nahrungsergaenzungsmittel-fuer-schoene-und-saubere-haut/.

Die Ernährung kann auch negativ auf die Haut einwirken

Die richtige Ernährungs- und Lebensweise hat also einen direkten Einfluss auch auf das Hautbild. Das bedeutet aber auch, dass es ebenso auch Nahrungsmittel gibt, mit denen sich das Gegenteil erreichen lässt. Sehr fettige Produkte wie frittierte Pommes, Burger und Fast Food im Allgemeinen können bei vielen Menschen Hautunreinheiten wie Pickel verursachen. Nicht umsonst raten Experten Personen mit Akne dazu, diese Lebensmittel unbedingt zu meiden. Süßigkeiten, die einen hohen Zuckergehalt aufweisen, lösen ebenfalls Pickel aus und können außerdem die Hautalterung beschleunigen. An dieser Stelle ist es ratsam, herkömmliche Vollmilchschokolade etwa durch Bitterschokolade zu ersetzen: Diese ist dafür bekannt, die Haut zu stärken und einen verbesserten UV-Schutz zu ermöglichen. Wer unter trockener Haut leidet, sollte alles meiden, was der Haut Feuchtigkeit entzieht. Dazu gehört Kaffee ebenso wie Alkohol – und natürlich ist es im Sinne einer gesunden Haut besser, auf Zigaretten zu verzichten. Die Glimmstängel sind zwar kein Lebensmittel, dafür aber ein Genussgift, das erwiesenermaßen zu einer beschleunigten Hautalterung führt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für die Haut übrigens ebenso wichtig wie die richtigen Nahrungsmittel. Hier sollten aber keinesfalls Cola und süße Eistees ins Glas kommen, sondern vielmehr Mineralwasser und Fruchtsaftschorlen. Bei diesen Getränken fällt der Zuckergehalt gering aus, und es werden auch gleich Vitamine und Mineralstoffe aufgenommen. Für den Erhalt einer gesunden, reinen und jugendlichen Haut ist es also unerlässlich, nicht nur auf hochwertige Cremes und Kosmetika, sondern auch ebensolche Lebensmittel zu konsumieren: Damit lässt sich vielen Beschwerden und Erkrankungen dauerhaft vorbeugen.

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