So nimmt man gesund und nachhaltig ab

Süßigkeiten, Fast Food oder Softgetränke sind lecker und gehen einfach immer. Doch nicht selten hinterlassen diese Lebensmittel auch das eine oder andere Fettpölsterchen, das sich an Beinen, Po oder Bauch hartnäckig festsetzt. Eine Diät erscheint in diesem Zusammenhang sinnvoll, doch viele Nahrungsumstellungsprogramme halten nicht das, was sie versprechen. Der sogenannte Jojo-Effekt tritt ein und sorgt bei Betroffenen für Missstimmung. Dabei muss es doch möglich sein, das Übergewicht einfach wieder loszuwerden.

Was ist nötig, um gesund und nachhaltig Gewicht zu verlieren?

Zunächst ist es ratsam, dass Ihr euch mit eurem Gewicht auseinandersetzt. Überprüfe das aktuelle Körpergewicht und kontrolliere, wie es um den BMI (Body-Mass-Index) steht. Dabei lässt sich mithilfe des Körpergewichts und der Körpergröße ermitteln, ob sich das eigene Körpergewicht noch im gesunden Rahmen befindet. Dabei nutzt Ihr am besten die nachfolgende Rechenformel:

● Körpergewicht in Kilogramm: (Körperhöhe in m) ²

Mit der ermittelten Summe könnt Ihr anhand einer Einteilung ermitteln, ob sich euer Gewicht im Bereich Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas befindet. Das Normalgewicht eines erwachsenen Menschen liegt bei einem BMI von 18,5 bis 24,9. An Übergewicht leiden Betroffene, wenn die Summe zwischen 25 und 29,9 liegt. Alles ab einem Wert von 30 zählt zur Adipositas (Fettleibigkeit). Werte unter 18,5 sind hingegen als Untergewicht einzustufen.

Möchtet Ihr euer Gewicht reduzieren, solltet Ihr nun mit einer gesunden und nachhaltigen Ernährungsumstellung beginnen. So ist es möglich, in einem gesunden Rahmen 10 Kilo abzunehmen. Eine Diät wird euch vermutlich nichts bringen, da diese immer nur auf einen speziellen Zeitraum ausgelegt ist. Anschließend verfallen Diät-Teilnehmer in alte Muster und nehmen leider wieder zu.

Wesentlich vorteilhafter ist es hingegen, wenn Ihr euch mit eurer Ernährungsweise befasst. Stellt Ihr euren Speiseplan kategorisch um und lasst ungesunde Lebensmittel weg, werdet Ihr schon bald sichtbare Erfolge erzielen können.

Welche Ernährung ist für eine gesunde und nachhaltige Abnahme wichtig?

Wichtig ist, euren Körper langsam auf die Ernährungsumstellung vorzubereiten. Ihr solltet demnach zwar eine gesunde Ernährung bevorzugen, aber nicht direkt auf Süßigkeiten oder Schokolade verzichten. Gönnt euch gelegentlich eine Kleinigkeit, um euch selbst zu belohnen.

Tipp: Es ist nicht verkehrt, ab und zu ein wenig Süßes zu sich zu nehmen. Das ist besser, als unter Heißhungerattacken zu leiden.

Natürlich sollten Süßigkeiten trotzdem nur einen kleinen Teil ausmachen. Wichtiger ist es hingegen, dass Ihr euch gesund und vor allem abwechslungsreich ernährt. Dazu gehört der tägliche Verzehr von Obst und Gemüse, welches Ihr am besten drei bis fünf Mal am Tag zu euch nehmt.

Greift zudem vermehrt zu Vollkornprodukten, anstatt zu Weißmehl. Reduziert ebenso tierische Lebensmittel und fügt eurem Speiseplan lieber öfter Fisch hinzu. Möchtet Ihr nicht auf Fleisch verzichten, solltet Ihr zu mageren Fleischsorten greifen. Achtet darauf, dass euer Fleischkonsum pro Woche bei ungefähr 300 bis 600 Gramm Fleisch oder Wurst liegt. Eier dürft Ihr ebenso essen, jedoch eher in Maßen.

Vergiss dabei nicht: Fett ist wichtig. Nehmt es jedoch besser in Form von gesunden Ölen wie Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl oder Sojaöl zu euch. Weniger gesund sind Palmöl, Butter oder Kokosöl.

Zudem solltet Ihr jeden Tag ausreichend trinken. Zwei bis drei Liter sind ideal. Greift dabei nicht auf Softdrinks zurück, sondern verwendet Wasser und ungesüßte Tees. Ist euch das auf Dauer zu langweilig, könnt Ihr auch verdünnte Fruchtsäfte trinken. So gelingt es euch langsam, aber dauerhaft gesund abzunehmen.

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