Brennende Augen adé: Die besten Lifestyle-Habits für gesunde Augen

Brennende, gereizte Augen kennt fast jeder – besonders nach einem langen Tag am Bildschirm oder in trockenen Räumen. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Gewohnheiten lassen sich die Beschwerden oft deutlich lindern. Hier erfährst du, warum die Augen brennen, was du gegen brennende Augen tun kannst und wie du sie nachhaltig schützt.

Warum brennen die Augen überhaupt?

Brennende Augen sind ein Signal des Körpers, dass etwas nicht stimmt. Meist liegt die Ursache in einer gestörten Tränenfilmproduktion oder äußeren Reizen. Der Tränenfilm ist ein hauchdünner Schutzfilm, der die Augenoberfläche konstant befeuchtet. Reißt dieser Film auf oder ist seine Zusammensetzung gestört, reagiert die Horn- und Bindehaut gereizt – das Brennen beginnt.

Die Ursachen dafür sind vielfältig: Stundenlange Arbeit am Bildschirm, trockene Heizungsluft im Winter, Klimaanlagen oder auch unzureichendes Blinzeln reduzieren die natürliche Befeuchtung der Augenoberfläche erheblich. Besonders bei konzentrierter Bildschirmarbeit sinkt die Blinzelfrequenz unbewusst.

Wenn Augen brennen, fehlt es der Augenoberfläche also an Feuchtigkeit und Schutz.

Weitere Faktoren können die Symptome zusätzlich verstärken:

• Make-up-Reste


• ungeeignete oder zu lange getragene Kontaktlinsen


• Zigarettenrauch


• Pollen oder andere Umweltbelastungen

Auch bestimmte Medikamente, hormonelle Veränderungen oder zunehmendes Alter können die Tränenproduktion beeinträchtigen und so zu brennenden Augen führen.

Der richtige Abstand: Wie die Arbeit am Bildschirm die Augen belastet

Ein wichtiger Faktor bei brennenden Augen ist der Abstand zum Bildschirm. Experten empfehlen einen Mindestabstand von 50 bis 80 Zentimetern zum Monitor. Die oberste sichtbare Zeile des Bildschirms sollte dabei auf Augenhöhe oder leicht darunter liegen.

Zu nahe Bildschirmarbeit kann zu verstärkter Augenanstrengung und reduzierter Lidschlagfrequenz führen – so trocknen die Augen schneller aus. Die sogenannte 20-20-20-Regel kann helfen: Alle 20 Minuten schaust du für 20 Sekunden auf einen Objekt in etwa 20 Fuß (rund 6 Meter) Entfernung. Das entspannt die Augenmuskulatur und fördert das natürliche Blinzeln.

Was tun gegen brennende Augen? Die besten Lifestyle-Tipps

Es gibt zahlreiche alltagstaugliche Maßnahmen, die dabei helfen können, brennende Augen zu lindern:

• Regelmäßig lüften: Frische Luft verbessert das Raumklima deutlich und reduziert trockene Heizungsluft. Besonders im Winter, wenn die Heizung läuft, sollte mehrmals täglich stoßgelüftet werden. Ein Luftbefeuchter oder auch eine Schale mit Wasser auf der Heizung kann die Luftfeuchtigkeit zusätzlich erhöhen und die Augen vor dem Austrocknen schützen.


• Ausreichend trinken: Etwa 1,5 Liter Wasser oder ungesüßter Tee pro Tag unterstützen die körpereigene Feuchtigkeitsversorgung. Wer zu wenig trinkt, riskiert, dass auch die Tränenproduktion beeinträchtigt wird.


• Pausen einplanen: Kurze Bildschirmpausen entlasten die Augen merklich.


• Bewusst blinzeln: Wer bewusst öfter blinzelt – besonders bei konzentrierter Bildschirmarbeit – verteilt den Tränenfilm gleichmäßiger auf der Augenoberfläche. Ein kleiner Reminder am Monitor kann helfen, daran zu denken.


• Blaulichtfilter aktivieren: Moderne Bildschirme und Smartphones bieten oft einen Nachtmodus oder Blaulichtfilter. Diese Funktion reduziert den Blaulichtanteil des Displays, der besonders am Abend die Augen zusätzlich belasten kann. Die Aktivierung in den Displayeinstellungen kann die Augenbelastung merklich verringern – ideal für lange Arbeitstage am Monitor.


• Augen-Make-up achtsam verwenden: Hochwertige, hypoallergene Produkte und gründliches Abschminken am Abend schonen die empfindliche Augenpartie.


• Augentropfen nutzen: Befeuchtende Augentropfen (künstliche Tränen) können bei Bedarf den Tränenfilm stabilisieren und akute Beschwerden lindern. Hier sollte man auf konservierungsmittelfreie Präparate achten, da Konservierungsstoffe bei häufiger Anwendung die Augenoberfläche zusätzlich reizen können.

Langfristige Pflege: So bleiben die Augen strahlend

Neben akuten Maßnahmen lohnt sich ein langfristiger Beauty- und Gesundheitsansatz für die Augen. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann die Tränenproduktion und allgemeine Augengesundheit positiv beeinflussen.

Regelmäßige Augengymnastik – etwa durch sanftes Kreisen der Augen oder bewusstes Fokussieren auf nahe und ferne Objekte (Nah-Fern-Wechsel) – trainiert die Augenmuskulatur und fördert die Durchblutung. Diese kleinen Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren, zum Beispiel während einer Kaffeepause.

Wer zusätzlich auf zu viel direktes Sonnenlicht verzichtet und bei Bedarf eine hochwertige Sonnenbrille mit UV-Schutz trägt, schützt die Augen vor schädlicher UV-Strahlung, vorzeitiger Alterung und Reizungen. Auch an bewölkten Tagen und im Winter kann UV-Strahlung die Augen belasten – ein guter Sonnenschutz zahlt sich langfristig aus.

Fazit: Kleine Habits, große Wirkung

Brennende Augen müssen nicht zum Dauerzustand werden. Mit bewussten Lifestyle-Anpassungen wie dem richtigen Bildschirmabstand, regelmäßigen Pausen und einer ausgewogenen Pflege lassen sich die Beschwerden oft deutlich mindern. Wer auf die Signale seines Körpers achtet und vorbeugend handelt, kann sich langfristig über strahlende, gesunde Augen freuen. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden sollte jedoch immer ein Augenarzt konsultiert werden.

1 „Wie groß soll der Abstand vom Auge zum Bildschirm sein?“ Landesamt für Gesundheit und Arbeitsschutz Nordrhein-Westfalen, www.komnet.nrw.de/_sitetools/dialog/25. Zugegriffen 23. Februar 2026.

2 American Optometric Association (AOA), www.aoa.org/AOA/Images/Patients/Eye%20Conditions/20-20-20-rule.pdf. Zugegriffen 23. Februar 2026.

3 „Trinken im Alter: Wie viel ist gesund?“ Verbraucherzentrale.de, www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/ernaehrung-fuer-senioren/trinken-im-alter-wie-viel-ist-gesund-48563. Zugegriffen 23. Februar 2026.

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